После ухода из тенниса Анна Курникова продолжает активно работать. Она стала фитнес-тренером и до недавней поры помогала толстякам скидывать лишнее в американском реалити-шоу The Biggest Loser. Курникова и с нами поделилась секретами идеальной формы.
«Ущипни! Ущипни сильнее!» Не прошло и пяти минут с момента, как я приехал на интервью, а Курникоdа уже подставила мне свою всемирно известную пятую точку. До того, как я успел что-то сообразить, она схватила мою руку и положила на свой зад . «Ты чувствуешь, какие упругие ягодицы?» — спросила она. И, действительно, они накачаны, как волейбольные мячи. Я, конечно, был слегка шокирован, но потом понял: смысл этой презентации мышц (она еще и блузку задрала, продемонстрировав впечатляющий пресс) — доказать, что методы тренировки Анны работают. Курникова утверждает, что определенные упражнения — приседания и скручивания талии например — добавили женственности ее
фигуре, которая от природы была похожа на мальчишескую: «Каждый может изменить свое тело . Но для этого надо много работать».
“Все в голове”
Хотя самой Анне не приходилось бороться с лишним весом, она утверждает, что знает, какие усилия прилагают для этого другие. “В свое время я консультировалась с лучшими диетологами, психологами и тренерами. И все эти знания “осели” вот здесь, — Анна стучит по лбу. — Я все помню и всегда в полной готовности!” Звучит самонадеянно. Однако продюсер шоу Тодд Любин убежден: “Анна знает, как работать с людьми и заставить их приложить максимум усилий. Под ее руководством наши участники очень быстро теряли вес. Она все делает грамотно, и эффект превосходит все ожидания”.
“Быстрее! Еще 5 раз!”
Последние месяцы Анна была занята на шоу шесть дней в неделю, так что на общение с 36-летним певцом и по совместительству бойфрендом Энрике Игле-сиасом у нее оставалось совсем немного времени. “Хотя желтая пресса постоянно намекает на приближающуюся свадьбу, а кто-то уже вообще давно нас
ЛЮДИ СНАЧАЛА ВОЗВОДЯТ ТЕБЯ НА ПЬЕДЕСТАЛ, А ЗАТЕМ СБРАСЫВАЮТ ВНИЗ. ЭТО НЕПРОСТО ВЫДЕРЖАТЬ”.
поженил — не верьте, — говорит Анна. -У нас не было помолвки, и мы не спешим идти к алтарю. Свадьба для меня не важна. Я счастлива в этих отношениях, и это главное. Важно доверие. Важно быть открытыми и честными партнерами, уважать друг друга. Но у меня есть мечта: я хочу иметь детей, своих собственных или приемных”. (Если верить некоторым источникам, именно по этой причине Анна и ушла из шоу на пике популярности.)
В перерывах между своими откровенными высказываниями Анна демонстрирует мне упражнения с медболом (прорезиненным туго набитым мячом). Потом неожиданно кидает его мне. “Бросай сильнее! Быстрее! Еще 5 раз! Сильнее! Бы стрее! — кричит она, подбадривая меня. -Лично я могу делать это целый день!”
«В ЗАЛЕ НАДО ВЫГЛЯДЕТЬ ХОРОШО!”
Так считает Анна. “Признайтесь: чем увереннее вы себя чувствуете, тем больше хочется заниматься!” — говорит она. И дает несколько простых советов.
Увлажняйся
“Во время тренировки ты потеешь, даже если от природы у тебя сухая кожа. Раздражений можно избежать, если пользоваться увлажняющими кремами, не содержащими минеральных масел (oil-free)”.
Следи за волосами
Перед занятиями Анна собирает волосы в высокий хвост и надевает повязку или бандану. “Если упражнения достаточно интенсивные, например бег, я заплетаю волосы в косу — они не спутываются и не мешают”.
Не переборщи с духами
“Тренажерный зал — не место для тяжелых запахов. Максимум, что можешь себе позволить, — легкий спрей для тела”.
Питайся по-умному
Используй эти простые курниковские правила, чтобы энергия шла на подъем, а вес — на спад.
Пей витамины…
Анна регулярно принимает мультивитамины, растворяя их в специальной бутылочке с фильтрованной водой, которую везде носит с собой.
…а не калории!
“В любом случае -уж лучше сьесть шоколадное пирожное, чем выпить алкоголь”.
После заката -долой углеводы “Я полноценно питаюсь три раза в день и еще пару раз перекусываю-для восполнения энергии углеводы необходимы. Но вечером -только постное и зеленое. Пример ужина: рыба со шпинатом, спаржа или брюссельская капуста”.
Топливо для тренировок В холодильнике у Анны всегда можно найти сыр, сальсу, хумус и простой йогурт (“хороший источник протеинов с нулевым содержанием жира”).
СТРОЙНАЯ, СИЛЬНАЯ, СЕКСУАЛЬНАЯ
Тренировка Анны Курниковой Комплекс поможет и тем, кто мечтает сбросить вес, и тем, кто просто хочет выглядеть более сексуально. Выполняй упражнения с мячом весом 3 или 5 килограммов два-три раза в неделю. Главное — не останавливайся! Комплекс включает три подхода, между которыми можешь позволить себе одну минуту отдыха.
ПРИСЕДАНИЯ С НАГРУЗКОЙ НА БИЦЕПСЫ
Возьми мяч двумя руками, расставь широко ноги. Держи грудь прямо, отведи бедра назад и согни колени. Выполни приседание медленно и глубоко, опуская мяч между ног (А). Опирайся на пятки, напряги ягодицы и вернись в положение стоя, поднося мяч к груди прямо перед собой (В). Это один повтор. Сделай упражнение 20 раз.
УВЕЛИЧИВАЙ НАГРУЗКУ
Сжечь больше калорий можно за счет добавления кардионагрузок. Все, что тебе нужно, — это скакалка. В конце каждого упражнения бери ее и прыгай так быстро, как только можешь, в течение минуты. (У тебя нет скакалки? Притворись, что есть!) Отдохни 30 секунд, затем снова попрыгай. И так до пяти раз. Затем сразу же переходи к следующему упражнению.
ПРИСЕДАНИЯ С ПОВОРОТАМИ У СТЕНЫ
Прислонись спиной к стене, держи мяч двумя руками перед собой у груди. Присядь (А). Бедра неподвижны. Сделай поворот влево и дотронься мячом до стены (В). Вернись в исходное положение. Это один повтор. Повтори на другую сторону. Двигайся медленно, держи ритм. Выполни 20 повторов.
БРОСКИ МЯЧА
Поставь ноги чуть шире плеч. Слегка согни их. Заведи полусогнутые руки за голову, так, чтобы медбол оказался за затылком (А). Держи корпус прямо и брось мяч об пол так сильно, как только можешь, слегка приседая (В). Снова разогни колени и повтори упражнение
УДАР СЛЕВА, УДАР СПРАВА
Ноги чуть шире плеч. Перенеси вес на левую ногу, колено согнуто. Поверни корпус и плечи влево и держи мяч на уровне груди (А). Сделай правой ногой шаг вперед, разверни корпус и бедра прямо, выполни приседание, качая мяч вперед -на правое плечо (В). Сделай упражнение в обратном порядке и вернись к началу. Это один повтор. Выполни упражнение 10 раз, затем поменяй стороны и повтори снова.
УДАРЫ МЯЧОМ ВВЕРХ И ВНИЗ
Ноги шире плеч. Держи мяч над головой на вытя нутых руках (А). Сделай приседание, отведя бедра назад, одновременно опуская мяч к левой ступне. Держи руки прямыми (В). Опирайся на пятки и напрягай ягодицы, возвращаясь в исходную позицию. Это один повтор. Теперь выполни упражнение, опуская мяч к правой ступне. Сделай по 20 повторов с каждой ногой.
МОТИВИРУЙ СЕБЯ!
Появилось желание сдаться? Читай советы Курниковой.
1/ Представь себе результат
“Если тебе хочется бросить занятия, представь себе результат. Подумай о том, насколько сильнее и здоровее ты станешь, сколько энергии у тебя будет, например, чтобы играть со своими детьми. Обязательно найди себе источник вдохновения”.
2/ Начинай медленно
“Ставь перед собой несложные, реально выполнимые цели -и ты почувствуешь вкус успеха. Например: вместо того чтобы бежать что есть силы пять или шесть этажей по лестнице в первый день тренировок, преодолей вначале один лестничный пролет и постепенно увеличивай их количество”.
3/ Возьми в привычку
“Лучше заниматься понемногу каждый день, чем подолгу один-два раза в неделю. Постепенно упражнения войдут в привычку, как чистка зубов например”. •
По материалам журнала «Womens Health» (январь-февраль 2012).