ЭТО СИСТЕМА ОЗДОРОВЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА, НАПРАВЛЕННАЯ НА ПОДДЕРЖАНИЕ ТОНУСА, КОНТРОЛЯ НАД ТЕЛОМ И РАЗВИТИЕ КООРДИНАЦИИ ДВИЖЕНИЙ. КАЖДАЯ ИЗ ШКОЛ ПИЛАТЕСА ССЫЛАЕТСЯ НА ИМЯ ТОГО ЧЕЛОВЕКА, КОТОРЫЙ ИЗУЧАЛ ТЕХНИКУ У ЕЕ СОЗДАТЕЛЯ — ДЖОЗЕФА ПИЛАТЕСА. ОТСЮДА И РАЗЛИЧИЯ В ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ И ОБОРУДОВАНИИ.
Каждое упражнение в системе пилатес задействует все группы мышц: от кончиков пальцев рук до пальцев ног. Особое внимание уделяется мышцам «центра силы» — это мышцы брюшного пресса, нижней части спины, бедер и ягодиц.
Программа пилатес ориентирована на оздоровление позвоночника и восстановление его естественных изгибов, реабилитацию после травм и облегчение болевых синдромов при остеохондрозе. Оригинальная система дыхания в пилатесе оказывает воздействие на внутренние органы, увеличивает поступление кислорода к тканям. Помимо этого, происходит укрепление мышц, которые необходимы при родах, а уже родившим женщинам пилатес идеально подходит для восстановления фигуры — подтягиваются мышцы живота, исчезают жировые отложения с бедер Для занятий по системе пилатес практически не существует противопоказаний, можно начать заниматься в любом возрасте, находясь в любой физической форме, поскольку нагрузка на позвоночник и суставы сведена к минимуму. Система предполагает групповые и индивидуальные занятия. В среднем, занимаясь два-три раза в неделю, первые результаты можно увидеть уже через десять-двенадцать занятий.
Пилатес позволяет достичь идеального самочувствия, одна-
ко не служит способом быстрой подготовки к пляжному сезону. То есть это в первую очередь — укрепление здоровья, а затем уже -красота тела. Расход калорий -далеко не самый важный аспект тренировки. Частота сердечных сокращений и ритм дыхания во время занятий должны сохраняться примерно такими же, как и в состоянии покоя. Во время упражнений ваши мышцы будут сокращаться и растягиваться, а в период отдыха — требовать все больше и больше питательных веществ для восстановления. Пилатес уплотняет мышечную ткань — самую энергоемкую субстанцию нашего организма. При этом вы не выглядите накачанной. Но в состоянии покоя вы тратите калорий намного больше, чем девушка, которая не занимается фитнесом. Так работают силовые тренировки.
В спортивных клубах, как правило, представлены две разновидности программы пилатес — Pilates Mat и Pilates Allegro Reformer. Рассмотрим каждую из них.
PILATES МАТ
Тренировка по системе Pilates Mat не предполагает использования дополнительного оборудования, она проводится как в групповом формате, так и индивидуально. Урок проходит на специальных гимнастических ковриках. Эта система предназначена для любого уровня подготовки, так как включает в себя упражнения, которые подобраны в зависимости от подготовки занимающегося.
Базовая программа включает в себя изучение безопасной и эффективной техники выполнения упражнений, обучение правильному дыханию и концентрации внимания на выполняемых движениях. Сосредотачиваясь на мышцах «центра силы», вы укрепляете их и готовитесь к выполнению более сложных движений.
ПРОГРАММА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ.
Упражнения начального уровня похожи на уже освоенные в базовой программе. Вы учитесь концентрировать внимание на мышцах, которые задействованы в данном упражнении, а также укреплению «центра силы».
Программа среднего уровня сложности предлагает дополнительные упражнения. Особое внимание уделяется переходам от одного упражнения к другому и их модификации для упрощения или усложнения тренировки. Вы учитесь выполнять каждое движение четко и осознанно.
Полная программа для подготовленных включает уже освоенные ранее и новые, более сложные упражнения, в особенности на брюшной пресс. Все они разработаны как комплекс согласованных, плавных и последовательных движений.
PILATES ALLEGRO REFORMER
Эти тренировки проходят индивидуально, с использованием специального тренажера. Он сконструирован так, что опора, на которой выполняется упражнение, имеет незафиксированное положение. Поэтому во время выполнения упражнения приходится прикладывать усилия, чтобы удержать равновесие на нестабильной поверхности. При этом ваше тело включает в работу огромное количество мелких мышц, которые не задействуются при обычных тренировках.
На этом тренажере можно выполнять несколько сотен упражнений и заниматься людям абсолютно разного возраста, уровня физической подготовки и с различными целями. Кроме того, очень удобно это делать дома — ведь он занимает совсем немного места.
ПО МАТЕРИАЛАМ ЖУРНАЛА «Mini», 2012, ФЕВРАЛЬ