Ти досі вважаєш, що «тяганіе» тягарів — так собі заняття для тендітних дівчат? Тоді тобі пора дізнатися, на що здатна правильно спланована навантаження.
Тобі не потрібні значні біцепси і трицепси? О’кей, ніхто й не наполягає. Однак це не привід повністю відмовлятися від силових тренувань, вважають фахівці. Вправи з гирями, штангами та іншими обважнювачами б’ють не тільки по жиру на животі, а й стресу, зменшують вірогідність виникнення проблем з серцем і захворювань на рак. Не кажучи вже про те, що з їх допомогою твої вигини будуть виграшніше виглядати в купальнику. Незважаючи на все це, лише 15% жінок виконують силові вправи хоча б два рази на тиждень. У тебе є як мінімум 12 причин вступити в цей елітний клуб.
1 / Втратиш на 40% більше жиру
До цих пір багато хто впевнений, що кардиотренировки-універсальний каталізатор для боротьби з відкладеннями в проблемних зонах. Але вчені з Пенсільванського університету так не вважають. Вони провели експеримент: одна група худнуть протягом декількох місяців отримувала тільки аеробне навантаження, інша — і аеробну, і силову в рівних частках. Б результаті кожен з учасників схуд у середньому на 9 кг.
З одним але: ті, хто хитався, втратили на 2,5 кг жиру більше, ніж люди з першої групи. Останні палили
не тільки відкладення, але і м’язову масу, а «качки»-тільки те, що організму не потрібно. До речі, скинуті кілограми жиру можуть швидше повернутися, якщо м’язи не отримуватимуть необхідне навантаження одночасно з дієтою.
2 / Спалиш багато калорій
Повернувшись додому з спортзалу, ти можеш приклеїти себе до дивана і звести активність до перегортання книжкових сторінок. Але це не зупинить процес спалювання калорій. Справа в тому, що м’язові волокна потребують додаткової енергії для відновлення
після анаеробної навантаження. Як показали експерименти, після інтенсивного тренування для всього тіла, в якій було хоча б три силових вправи, обмін речовин прискорюється на період в 39 годин. Додай до цього витрати в спортзалі. Наприклад, комплекс з восьми рухів (приблизно на 8 хвилин) — це втрата від 159 до 231 ккал.
3 / Фігура знайде вигини
Підтягнуте і підкачати тіло виглядає значно привабливіше, ніж просто худе. До того ж, як це не сумно, з віком м’язова тканина заміщується жиром. Якщо процес не взяти під контроль, він боляче вдарить по талії: один кг жиру за обсягом на 18% більше, ніж кілограм м’язів.
4 / Станеш дружелюбніше
Навчитися жити в гармонії з собою і навколишнім світом можна не тільки за допомогою йоги. Рецепт у предметі статті: люди, що займаються силовими тренуваннями тричі на тиждень, менше схильні до спалахів гніву і взагалі частіше перебувають у гарному настрої.
5 / зміцнити кістки
Як відомо, з віком скелет стає більш
тендітним, підвищується ризик переломів. Але ти можеш подбати про стійкість кісток заздалегідь. Як — ти, напевно, вже здогадалася.
За 16 тижнів сіловихтреніровок щільність стегнової кістки і вміст у крові
кісткового білка остеокальцину підвищуються на 19%.
6 / поліпшити ефект від дієти
В Університеті Піттсбурга провели експеримент з 169 огрядними людьми. Спостереження показали: випробовувані, не приділяли занять хоча б три години на тиждень, з’їдали більше дозволених дієтою 1500 ккал в день. До речі, зворотній зв’язок теж можлива: ті, хто перекушував шкідливими снеки, нерідко саботували похід у спортзал. Фітнес плюс дотримання режиму харчування — пара, яка тримає тебе на плаву: шкода кинути щось одне, інакше весь результат піде нанівець.
7 / впоратися зі стресом
Частіше працюй в спортзалі — і життєві труднощі будуть дарма. Це не гра слів, а правда життя.
У тих, хто займається, нижчий рівень гормону стресу в крові в порівнянні з лежень. Крім того, у людей з гарною м’язовою масою тиск після стресу швидше повертається до нормального рівня.
8 / Отримаєш кардіоеффект
9/Твое серце буде здоровіше
Фахівці Мічиганського університету встановили, що люди, які протягом двох місяців по три години на тиждень виконували силові вправи на всі групи м’язів, знизили своє діастолічний (нижній) артеріальний тиск на 8 пунктів. Цього достатньо, щоб на 40% зменшити ризик інсульту і на 15% — серцевого нападу.
10 / підвищити працездатність
Мрієш про просування або хоча б про похвалу суворого начальника? Тоді читай уважно: продуктивність учасників одного з досліджень підвищувалася на 15% в ті дні, коли вони тренувалися. Тепер вважай: виходить, що в день занять ти здатна (теоретично) за вісім годин зробити все те, на що в інший час у тебе б пішло 9 годин 12 хвилин. Або, скажімо, можна опрацювати свої стабільні дев’ять годин, але зробити більше. Крім того, після тренування посадові обов’язки більше надихають — так-так, це теж доведено вченими.
11 / Проживеш довше
В Університеті Південної Кароліни з’ясували, що комплексні силові тренування знижують ризик появи серцево-судинних захворювань і раку. Інші вчені виявили, що ті, хто в середньому віці накачав собі міцні м’язи, можуть до 85 років прожити без серйозних захворювань.
12 / Станеш розумнішими
Так, ми якось вже писали про це і готові повторити: від м’язів міцнішає не тільки тіло, але й розум. Бразильські вчені встановили, що півроку тренувань з обтяженнями збільшили здатність піддослідних засвоювати інформацію. Вправи впливають як на короткострокову, так і на довгострокову пам’ять, а ще покращують мовні навички та концентрацію уваги. •
Не забувай, що «кардіо» — це нечисто аеробні вправи. Кругове тренування із застосуванням обтяжень автоматично по-
вишает пульс на 15 ударів на хвилину. Це більше, ніж робить, скажімо, звичайний біг. Так що силові вправи не тільки зміцнюють м’язи, а й працюють із серцево-судинною системою не гірше аеробних.
Вагомий аргумент
Ти досі вважаєш, що «тяганіе» тягарів — так собі заняття для тендітних дівчат? Тоді тобі пора дізнатися, на що здатна правильно спланована навантаження.
За матеріалами журналу «Womens Health» (січень-лютий 2012).